• 2014.03.29 Saturday
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 いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。
アイレクススタイルトレーナーの大蔵愛です。



冬になり、私はルンルンです♪
なぜなら、大好きなスノーボードの季節だからです!!!☆

スノーボードをやり始めて
3年ほど経ちましたが、新しく始めたことって
やればやるだけ上手になっていくので
すごく楽しいですよね。

特にトレーナーになってから
滑っている途中

・・・「身体のどの部分を意識して滑れば安定するかな?」
・・・「あ、今お腹の力が抜けたからフラついた!」
・・・「重心がズレてる・・・」

など、いろいろ分析しながら
大好きなスノーボードを楽しめます。(笑)


トレーナーだからできることではなく、
なんと!アイレクススタイルにお越しいただいている
皆さん誰にでもできるんです!!


どうやってするのか・・・?

それは、
前回森トレーナーがアップしたブログの内容にもあった
ドローイン」をするだけです☆


といっても、
私スポーツをしていないんです・・・
という方でも安心してください。

そういった方は、歩く時。に

歩いているときどうしても忘れてしまうんです・・・
という方は、
アイレクススタイルのトレーニングの時

そんなちょっとした場面で
ドローイン(息を吐いておなかをひっこますこと)をするだけで

お腹のシェイプアップにもなりますし、
腰痛改善にもなります♪

ぜひぜひ、うまくいかなくても
意識」をしてみてください。

身体が変わってきますよ☆


また、わからなければいつでも
スタイルトレーナーにお聞きください♪
手取り足取りご案内させて頂きます☆


では、次回のブログ担当は
笑顔が眩しすぎる山下トレーナーです☆



※左:大蔵  真ん中:山下トレーナー  右:鈴木トレーナー

いつもアイレクススタイルをご利用頂き、誠にありがとうございます。

寒い中でも……
ランニング、筋トレを週3回は実践している森です。
もちろん、海にも入っております!!



みなさんはスタイルに来て最初に行うトレーニング何でしょうか。

おそらく多くの方が『ドローイン』から始めると思います。

最近では、雑誌やTVでもよく見かけるトレーニングになりましたね。

息を吸って準備、息をハァ〰〰と、
お腹をへこましながらしっかりと吐き切る!!

中には息を吐き切っているにも関わらず……
「あと3秒吐いて〜!!」と厳しいトレーナーもいますよね(笑)。




ではなぜ、このトレーニングが大切なのでしょうか。

それは、『腹横筋』という筋肉でお腹周りを360度ぐるっと巻いています。
腹横筋は、まさにコルセットのような形をしているのです。




中でも腰痛持ちの方、コルセットを巻くとすごく体が楽になりませか。

そうなんです、しっかりと腹横筋が働くことにより、
背筋が伸び、姿勢が良くなるのです!!

そして、姿勢が良い状態でトレーニングすることにより、
(ドローインしながら、レッグプレスやラットプルダウンを行う)
■腰痛改善
■肩こり改善
■ウエスト周りが引き締まる
■筋力アップ
■代謝が上がり脂肪を燃焼する
■太りにくいカラダにする
■便秘の解消              などのたくさんの効果があげられます。


良い姿勢でトレーニングを行うことで、みなさまの目標達成につながり、
日常生活がもっと楽しく過ごせるようになります。

なのでスタイルでは『ドローイン』を最初に行っているのです。

仰向け、うつ伏せ、横向き、どんな時でも『ドローイン』を心掛けて頂くと もっと体が変化してくるかもしれませんね。

しっかりと『ドローイン』ができているのか心配な方、
もっとお腹を引き締めたい方、 スタッフにお尋ね下さい!!

より効果的な『ドローイン』をお伝えします!!

次回の担当は、大蔵トレーナーです。 お楽しみに〜!!

 


いつもアイレクススタイルを
ご利用頂きありがとうございます。

最近質の良い睡眠されてらっしゃいますか?
自分は布団にはいったらすぐねることができます!
トレーナーの野田智弘です。







まだまだ寒い日が続きますね〜


お客様からも「風邪ひいた〜」という声も多々お聞きします。

みなさま、風邪予防には、基本ですが手洗いとうがいですね。




あとは「睡眠」



しかし、仕事も忙しい、、家事が忙しい、深夜TVも見たい!!

「最近よく眠れなくて。。。」そんなお客様からのお悩みもよくお聞きします!



そんなあなたへ・・・



高橋トレーナーもその効果に納得!
即購入した「リカバリウェア」をご紹介致します。

 



実は高橋トレーナーは森トレーナーから借りたその日に

効果を実感!!


着用しながら仕事したところ、いつもより2時間は早く眠くなったそうです。



さらに!加藤トレーナーも!!




朝から晩まで立ちっぱなしの加藤トレーナーも愛用です。
トレーニング後の筋肉痛の解消は勿論、
パジャマ替わりに履いて、むくみや疲れを解消っ!!


☆そして睡眠はダイエット効果も☆
スタンフォード大の発表で、5時間睡眠の人は
8時間睡眠の人に比べて、血中の食欲刺激物質グレリンが
約14%も多く、食欲抑制物質レプチンの量は約15%も少ない
ことがわかりました。

また睡眠時間8時間未満の人に限る(全体の75%)と
、睡眠時間が短いほど肥満度がアップしてしまうこともわかりました。


是非、この効果を各トレーナーへ聞いてみてください〜!!

そしてリカバリウェアの期間限定!販売も再度開始します〜


次のブログは

いつもキュートな矢賀トレーナーです。






いつもスタッフブログをご覧頂きありがとうございます。
アイレクススタイルトレーナー
の西口雄生です。

先日、東三河トレーナー勉強会にて
講師を務めさせて頂き、ありがとうございます。

trainer_nishiguchi01.jpg


寒い時期が続きますが、いかがお過ごしでしょうか?

寒いと、肩がすくみやすくなり、肩が凝りやすくなったり、
首が凝りやすくなったり、目が疲れたりしますね。。。
寒くて、そもそも血行が悪くなっているのもありますね。

また、年末も近づき仕事が忙しくなり、
パソコン業務が増えて、目・首・肩にも疲労がきてしまいますね。

実は、この2つ(寒くて肩がすくむ、長時間のパソコン作業)には、
共通点があります。

それは、頭の位置と肩の位置が、本来あるべき位置より前に行ってしまっていることです。

でも、安心して下さい。を改善する方法が、3つもあります!
日本経済新聞のとある記事(201291日)では、
『悪い姿勢を避け、筋肉を鍛える』にプラス、ストレッチをすると良いとのことでした。

なるほど〜と思いながら拝読しておりましたが、
私はプロのトレーナーですから、
さらにより良くなる方法をご提案したいと思います。

記事の内容の

・悪い姿勢を避ける(意識)
・首の筋肉を鍛える(トレーニング)
・首の筋肉をストレッチする(ストレッチ)

に加えて、

・少し胸を張る
・お腹をへこます
・骨盤を立てる
・お尻の穴を締める
・足を揃えて立つ



などなど、も〜っと詳しくお伝えしたいところですが、
この辺でストップ!

意識、トレーニング、ストレッチ、に加え、
『ピラティス』という手段もありますので、
詳しくは、トレーナーに聞いてくださいね。


次回担当は野田トレーナーです。



ランニング・ピラティスに精通していますので、
ぜひピラティスの内容を聞いて下さいね☆


アイレクススタイルトレーナー
西口 雄生


いつもアイレクススタイルをご利用頂き誠にありがとうございます。

サーフィンからジョギングにはまりつつある、森です。
朝晩と大変涼しくなり、過ごしやすくなりましたね。

時折、前日と7〜10度の気温差がある、とニュースで流れていました。
しかし、この激しい気温差がみなさんの体に襲いかかっているのです。

それは、「セプテンバーリスク」です。
夏の連日猛暑から急激な温度変化で、身体がついていけず変調をきたし、
最悪倒れてしまう現象のことです。
脳出血や脳卒中、心臓の病気などが増加しているようです。

体がだるい、重たい、疲れが取れない…、などそんな日々が続いていませんか。



特に朝は目覚めてから活動モードに入るので血圧や脈拍が不安定な時間があり、
それが朝の気温の低下と重なり脳出血を引き起こしたりします。

また、衣替えが間に合ってないということで急な気温低下で体温調節機能が間に合わず
自律神経、めまい・頭痛・吐き気、手足が急に冷たくなったりすることがあります。

急に涼しくなるとつい水分を取ることを忘れ、脱水状態になることもあります。
その他、薄着での外出は血管を収縮するので頭痛に襲われることもあります。


対策は…

朝脱水になっているので水分補給をすること。
服装に気を使うこと。 自律神経を高めること。

ゆっくりする呼吸(リラックス効果)と短い呼吸(やる気アップ)を 繰り返し行い、
交感神経と副交感神経を高めること。

適度な運動を行うこと、など。


みなさん、自分は大丈夫だ!と思いがちです。 気を付けて生活していきましょう〜。
次回の担当は、矢賀トレーナーです。 お楽しみに〜

 
いつもアイレクススタイル
スタッフブログをご覧いただき
ありがとうございます!
スタイルトレーナーの大蔵愛です。


今日は、夏場になり薄着になったという
きっかけでダイエットを始めた方も
いらっしゃると思い、


「生活の中の誰でもできる!ダイエット運動」


を、ご紹介します。

ズバリ!




ウォーキング
です☆



皆様が普段、生活内で絶対に行う、しかも頻繁に行う
歩行(ウォーキング)は、
なんと!全身の80%以上の筋肉が使われるという
素晴らしい運動なのです!

しかも、歩行運動は下半身だけの運動かと思いきや
なんと上半身もしっかり使うのです。
(例えば、お腹・腕)

なので、皆様アイレクススタイルへ
通って頂いて成果が出ている方、
まだ出ていない人も、
より結果(体重マイナス・体を引き締める)を出すために


なるべく歩く


事とし、
歩く事を、「運動のチャンス!
痩せるチャンス!」と捉えて頂ければ
皆様のスポーツライフももっと楽しめるのでは
ないかなと思いました☆

私も頑張って歩きます!!!!


次のトレーナーは
そんなスポーツライフを最大限楽しんでいる
野田トレーナーです☆

 


いつもアイレクススタイルのトレーナーブログを
ご覧頂きありがとうございます!

アイレクススタイルトレーナーの
西口雄生(ゆうき)26歳です。

trainer_nishiguchi01.jpg


自己紹介にて26歳と
申し上げましたが、
5月で27歳となります。


年齢を重ねていきますと、
今のうちからアンチエイジングが
必要だなと思いまして、

早速実践していることが
ございますので

ここでお伝えさせて
頂きたいと思います!

実践していることは3つです(^.^)

1つ目は、



姿勢を良くして、
日常生活を送ること。
歩く、立つ、座る、など。


2つ目は、



ピラティスの実践
*モデルは矢賀トレーナー

自分の心身を
見つめ直す時間です。
あと、お腹シェイプのため。


3つ目は、



楽しい時間を作ることです。

一人の時間も大切ですし、
写真のように多くの大切な方と
一緒に時間を共有することです。


以上、

1.姿勢
2.ピラティス
3.時間の使い方

です。

27歳でも心身共に
若くいられる27歳で
いたいと思います✩


姿勢改善・ピラティスなどによって、
アンチエイジングしたい方は
ぜひアイレクススタイルまで
お問い合わせください!

アイレクススタイル
0533−80−7437
http://www.ilex-style.com/
『30分無料体験実施中!』


お次は、スタイルの顔の
野田トレーナーにバトンタッチです。



かなりシェイプしていますねっ



アイレクススタイルトレーナー
西口雄生



 
いつもアイレクススタイル
スタッフブログをご覧頂き
ありがとうございます。

スタイルトレーナーの大蔵愛(なる)です。




今回は最近、わたくしが
マンツーマン指導で
お客様からよく聞かれる事を
ご紹介します!

それは何かというと!




「体が硬いのはダメなの?」



です。


答えはずばり言ってしまうと


YES!です。


そもそも体が柔らかいと
何がいいのかというと....?



・怪我の防止

・血流がよくなり、基礎代謝があがる
 (更に冷え性・むくみも改善)

・疲労回復が早まる

・肩こり・腰痛・膝痛の改善

・ハリのある筋肉が老化予防に!



以上のメリットがあります☆



「でも、私昔からずっと
 体硬いから今更無理かも...」





なんてこと全く心配ありません



柔軟性は取り戻せまので、
是非とも柔軟性に自信が無かったり
柔軟性を上げたいという方は
私でも構いませんですし、
スタイルトレーナー誰に聞いて頂いても
自信を持ってご案内致しますので
お気軽にお声掛け下さいね☆


スタイルトレーナー
大蔵愛



次回のブログ担当は

スタイルのハニカミ王子☆
山下綾介トレーナーです!!




みなさん、いつもアイレクススタイルをご利用頂き誠にありがとうございます。

肉体改造中ですが、なかなか結果が出ず…
に悩んでいる森です。


結果はまだ出ていませんが、トレーニング中や日々の生活でとても意識していることがあります。

それは、『姿勢』です。

みなさんは、家族や親友、仕事仲間、
そしてスタイルトレーナーから姿勢について
指摘されたことはありませんか?


からだのあらゆる動きに安定性を与えているのが骨です。

例えば、下半身の骨が曲がったり反れたりすると、
真っ直ぐ歩くこともできません



だから
、骨は硬く頑丈でなければなりません。

そして、それらの骨が正しい位置にあることが、とても大切です!!

4つの写真を比べて下さい。

B・C・Dのような姿勢に当てはまる方はいませんか。
A:理想の美しい姿勢。


私たちのからだはつい
楽な姿勢、楽な動きになり易いです。

現代モノは豊かになり
からだを動かさなくなりました。

また、癖で同じ手でカバンを持ったり、
携帯電話で話をしたりしてしまいます。

このような事が続くと、
使う筋肉と使われない筋肉の発達や差が生
じるようになり、姿勢がどんどん悪くなります。

美しい姿勢でのトレーニングが、
みなさんの目標達成を近づけてくれるはずです。


気になる点がありましたら
アイレクススタイルスタッフまでお尋ね下さい!!


次回のブログ担当者は、ピラティスを行いながらも
姿勢への意識が高い矢賀トレーナーです。

お楽しみに!!






いつもブログをごらん頂きありがとうございます。

先月の勤務で

久しぶりにお会いできた方々とお話しするのが楽しくて

勤務後1時間以上スタイルにいた

トレーナーの瀬戸麻由香です。



まずは報告です★


前回のブログで、今年中に

ウエスト58cm
ヒップ90cm

と目標を立てたとお伝えしましたが、

1月時点で
ウエスト63cm
ヒップ87cm
だったのが、


1ヶ月のトレーニングで
ウエスト62cm(−1cm)
ヒップ86.4cm(−0.6cm)
となりました!

ウエストはしっかり減ってくれましたが・・・

ヒップが落ちてしまいました↓↓

頻度も強度も足りなかったのが原因です。


引き続き頑張ります☆


さて、プリッとしたおしり(略してプリケツ)を

目指すために、私はこんなトレーニングをしています。


 → 

体を支えるために、下側の

お尻の横とお腹の横を使うエクササイズです。

さーらーに!

左写真の状態から右写真(目つぶっちゃいました・笑)

のように、脚を上げると

上側のお尻の横もしっかりと使います。


このエクササイズでは

横からぐっとヒップを筋肉が押し上げ

トップ位置があがる効果が期待できますよ。


頻度は1日おきくらいで

5秒間耐えるのを3〜5回行なっています。

やってみたい方はおっしゃってくださいね☆


さて、次回は

ヨガ&ピラティスはお任せあれ!

矢賀トレーナーです♪



☆★☆★2月のキャンペーン☆★☆★

<ヒップアップキャンペーン>

閉眼片足立ち(眼を閉じて片足立ち)をして
皆様がどの位筋肉が使えているか?が
確認できますよ♪


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